Beauty, O odzywianiu, O pielegnacji

Dietetyka trychologiczna. Jak sprawić, żeby włosy szybciej rosły?

13 marca

Co jeść, żeby włosy szybciej rosły, były gęste, lśniące i odżywione?

Odpowiednio dobrana dieta to pierwszy krok do zbudowania mocnych włosów. Dobroczynne składniki odżywcze z diety, takie jak witaminy czy aminokwasy, niestety docierają do naszych mieszków włosowych na samym końcu. Czy wiesz, że niedobór niektórych składników odżywczych może przyczyniać się do tymczasowej utraty włosów? Dlatego, jeśli mamy niedobory – są one często widoczne na naszej czuprynie.

Dietetyka trychologiczna. Jak odżywić mieszki włosowe?

witamina A – jej niedobór może przyczyniać się do przedwczesnego siwienia, powodować świąd oraz łuszczenie skóry głowy,
witamina B1 (tiamina) -reguluje pracę gruczołów łojowych,
witamina B2 (ryboflawina) – zmniejsza wypadanie włosów,
witamina B3 (witamina PP, niacyna) -reguluje cykl wzrostu włosów,
witamina B5 (kwas pantotenowy) -stymuluje keratynocyty, czyli komórki, które mają za zadanie produkować keratynę,
witamina B6 (pirydoksyna) – uczestniczy w podziale komórek w mieszkach włosowych,
witamina B7 (witamina H, biotyna) – jej niedobory wtórne lub nabyte mogą wpływać na nadmierną utratę włosów,
witamina B9 (kwas foliowy) – ma wpływ na stymulację komórek macierzy w cyklu wzrostu włosów,
witamina B12 (metylokobalamina) – reguluje cykl wzrostu włosów,
witamina C (kwas L askorobwy, potocznie kwas askorbinowy chroni przed stresem oksydacyjnym),
witamina D3 – stymuluje mieszki włosowe,
witamina E – sprzyja regulacji cyklu wzrostu włosów,
witamina K – stymuluje białko Matrix GLA.

Jakie mikro i makroelementy pomogą w zachowaniu pięknych włosów?

cynk – niedobór może przyczynić się do łysienia telogenowego,
selen – enzymy antyoksydacyjne z selenu, chronią mieszki włosowe przez promieniowaniem UV,
miedź – niedobór może wpłynąć na przedwczesne siwienie włosów,
żelazo – niedobór prowadzi do wypadania oraz łamliwości włosów,
magnez – niedobór powoduje przedwczesne siwienie i nadmierną utratę włosów,
krzem – wspiera właściwą kondycję włosów,
siarka – deficyt objawia się nadmierną utratą włosów,
związki polifenolowe – wydłużają fazę wzrostu włosa.

Poza witaminami, mikro i makroelemantami, warto również pamiętać o spożywaniu białek i tłuszczy. Białka są fundamentalnym budulcem włosa, a niedobór kwasów tłuszczowych w diecie, ma wpływ na zmniejszenie nawilżenia skóry głowy. Zły stan skalpu powoduje nieodpowiednie warunki dla cyklu wzrostu włosów. Zdrowa skóra głowy to piękne i gęste włosy.

Jakie jeść produkty, żeby odżywić mieszki włosowe? Podpowiadamy

Odpowiednie odżywianie powinno stanowić priorytet w walce o bujną czuprynę. Tempo wzrostu włosów jest uwarunkowane genetycznie, płcią, wiekiem oraz równowagą hormonalną. Warto skupić się na produktach spożywczych, które są bogate w wyżej wymienione witaminy, mikro i makroelementy oraz białka i tłuszcze.

Poniżej przykładowe produkty, dzięki którym włosy staną się odżywione:

czerwona papryka, marchew, dynia, bataty,
szpinak, jarmuż, brokuły, brukselka, seler, awokado,
mięso, ryby,
jaja,
rośliny strączkowe,
produkty pełnoziarniste,
orzechy,
owoce cytrusowe.

Co powoduje wypadanie włosów?

Wypadanie włosów jest jak widoczny wierzchołek góry lodowej. Często nie zastanawiamy się nawet, co może znajdować się pod powierzchnią wody. W takich sytuacjach stosujemy wcierki pobudzające porost włosów, wybieramy się na zabiegi medycyny estetycznej, które mają na celu stymulację mieszków włosów, zamiast sprawdzić co dokładnie jest źródłem tego problemu. Co może być przyczyną wypadania włosów? Przyjrzymy się:

zespół nieszczelnego jelita,
zespół złego wchłaniania,
niewłaściwa pielęgnacja,
choroby,
nadmierny stres,
niedobry witamin, mikro i makroelementów, białek i tłuszczy,
nieodpowiednia dieta,
genetyka,
dermatozy,
stany zapalne,
zaburzenia hormonalne,
pasożyty,
przyjmowanie niektórych leków,
alkohol i inne używki.

Jeśli odżywiasz się zdrowo, suplementujesz witaminę D3, dostarczasz żelazo, a pomimo tego ich parametry nie zwiększają się, a nawet są coraz niższe, warto przeprowadzić badanie np. w kierunku pasożytów. Posiłki z dużą zawartością tłuszczu powodują zwiększone wchłanianie leków przeciwpasożytniczych, co może zwiększać objawy niepożądane np. świąd skóry czy łysienie.
Jak zachować korzyści wynikające ze spożywania żelaza? Pod koniec posiłku zjedz owoc, który zawiera witaminę C. Dzięki temu żelazo zawarte w posiłku, lepiej się wchłonie. Unikaj picia herbaty po posiłku, ponieważ teina zmniejsza zdolność błony śluzowej przewodu pokarmowego do wchłaniania żelaza. Podobnie jest z kawą, dlatego kawę lub herbatę, wypij 2 godziny po posiłku.

Co zrobić, żeby włosy szybciej rosły?

Masz wpływ na lepsze krążenie krwi i rozluźnienie skóry głowy. Wystarczy, że przez kilka minut dziennie będziesz wykonywać masaż skóry głowy, w sposób odrywający powięź od czaszki, czyli poruszając skórą w ten sposób, jakby na niej znajdowała się czapka. Przeprowadzone badania na grupie osób, które posiadają łysienie androgenowe wykazały, że w miejscach największego przerzedzenia występuje sztywność i napięcie czepca ścięgnistego (łac. galea aponeurotica) oraz m.in. brak krążenia. Jeśli chcesz odżywić swoje mieszki włosowe, koniecznie zacznij wykonywać masaż.

Źródła: